دل کی صحت کے لیے ضروری ہدایات :
- سگریٹ نوشی کو مکمل طور پربند کر دیں۔
- سرگرم ہوجائیں۔ متحرک ہونا - اور رہنا
- آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
- اپنا وزن سنبھالیں۔
- زیادہ وزن ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
- زیادہ فائبر کھائیں۔
- سیر شدہ چربی کو کم کریں۔
- نمک کااستعمال کم کر دیں۔
- مچھلی کھائیں۔
دل کی صحت سے متعلق نکات:
دل کی بیماری
کولیسٹرول
بلند فشار خون
دل سے صحتمند رہنا
اپنے دل کے لئے کھانا
آپ دن بھر اس پر زیادہ غور و فکر نہ کریں ، لیکن آپ کا دل آپ کے لئے چوبیس گھنٹے کام کرتا ہے۔ آپ کا دل آپ کے جسم کا سب سے اہم عضلہ ہے کیونکہ یہ آپ کے تمام اعضاء میں خون اور آکسیجن پمپ کرتا ہے۔
جب آپ کے دل کو اپنی دیکھ بھال کی ضرورت نہیں ملتی ہے تو ، شریانوں کی پرت میں سنگین پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، جس کے بعد تختی کی تشکیل کا باعث بنتی ہے۔ تختی وہ ہے جو دل کے دورے اور شریانوں میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ ان شرائط کو سمجھیں جو آپ کے دل کو متاثر کرتی ہیں اور وہ عادات جو ان کی روک تھام یا انتظام میں مدد کرسکتی ہیں۔ کارروائی کرنے سے آپ کو اپنے ٹکر کو اوپری شکل میں رکھنے میں مدد ملے گی۔
دل کی بیماری کولیسٹرول
کولیسٹرول کیا ہے؟
آپ کو لگتا ہے کہ تمام کولیسٹرول خراب ہے ، لیکن آپ کے جسم کو صحیح کام کرنے کے لئے کچھ کی ضرورت ہے۔کولیسٹرول ایک مومی مادہ ہے جو آپ کا جسم بناتا ہے اور آپ کو کھانا بھی ملتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو وٹامن ڈی اور کچھ ہارمونز بنانے کی اجازت دیتا ہے ، جس میں خواتین میں ایسٹروجن اور مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون شامل ہیں ، اور ہاضمے میں مدد ملتی ہے۔
1. اپنے جسم کو کنٹرول کریں
آپ کتنا کھاتے ہیں اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کھاتے ہیں۔ اپنی پلیٹ کو زیادہ بوجھ لینا ، سیکنڈز لگانا اور جب تک آپ کو چیزیں نہیں لگتیں کھانا کھانا آپ کو زیادہ کیلوری کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ ریستورانوں میں پیش کیے جانے والے حصے اکثر کسی کی ضرورت سے زیادہ ہوتے ہیں۔
کھانے کے حصے کے سائز پر قابو پانے کے لئے کچھ آسان تجاویز پر عمل کرنے سے آپ اپنی غذا کے ساتھ ساتھ اپنے دل اور کمر کی شکل بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔
por اپنے حصوں کو کنٹرول کرنے میں ایک چھوٹی سی پلیٹ یا پیالہ استعمال کریں۔
low زیادہ کیلوری ، غذائیت سے بھرپور غذائیں ، جیسے پھل اور سبزیاں
high اعلی مقدار میں کیلوری ، اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء ، جیسے بہتر ، پروسس شدہ یا تیز کھانے کی اشیاء کھائیں۔
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ جس کھانوں میں کھاتے ہو اس کی تعداد کا سراغ لگائیں۔ دھیان میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں:
serving خدمت کرنے والا سائز کھانے کی ایک مخصوص مقدار ہوتی ہے ، جس کی وضاحت عام پیمائش جیسے کپ ، ونس یا ٹکڑوں سے ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، پاستا کی ایک خدمت پیش کرنا تقریبا 1/3 سے 1/2 کپ ، یا ہاکی پک کے سائز کے بارے میں ہے۔ گوشت ، مچھلی یا چکن کی خدمت تقریبا 2 سے 3 اونس ہے ، یا کارڈ کے ڈیک کی جسامت اور موٹائی کے بارے میں ہے۔
food فی فوڈ گروپ میں سرونگ کی سفارش کردہ تعداد مخصوص غذا یا ہدایات کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے جن کی آپ پیروی کر رہے ہیں۔
serving خدمت کرنے والے سائز کا فیصلہ کرنا ایک سیکھا ہوا ہنر ہے۔ آپ کو پیمائش کے کپ اور چمچ یا پیمانے استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے .
سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں
سبزیاں اور پھل وٹامنز اور معدنیات کا اچھا ذریعہ ہیں۔ سبزیاں اور پھل بھی کیلوری میں کم اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سبزیاں اور پھل ، جیسے دوسرے پودوں یا پودوں پر مبنی کھانوں میں بھی ایسے مادے ہوتے ہیں جو قلبی بیماری کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ زیادہ کیلوری والے کھانے ، جیسے گوشت ، پنیر اور ناشتے کے کھانے کو کم کر سکتے ہیں۔
اپنی غذا میں سبزیوں اور پھلوں کی خاصیت آسان ہے۔ سبزیوں کو دھوئے اور جلدی نمکین کے ل your اپنے فرج میں کاٹ لیں۔ پھل کو اپنے باورچی خانے کے ایک پیالے میں رکھیں تاکہ آپ اسے کھا کر یاد رکھیں۔ ایسی ترکیبیں منتخب کریں جن میں سبزیاں یا پھل اہم اجزاء ہوں ، جیسے سبزیوں کی ہلچل بھون یا سلاد میں ملا ہوا تازہ پھل۔
پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔
- تازہ یا منجمد سبزیاں اور پھل
- کم سوڈیم ڈبے والے سبزیاں
- جوس یا پانی میں ڈبے والا پھل
- کریمی چٹنی والی سبزیاں
- تلی ہوئی یا روٹی والی سبزیاں
- بھاری شربت میں بھرے ڈبے والے پھل
- چینی کے ساتھ منجمد پھل۔
سارا اناج منتخب کریں:
سارا اناج فائبر اور دیگر غذائی اجزاء کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں جو بلڈ پریشر اور دل کی صحت کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ بہتر اناج کی مصنوعات کو آسان متبادل بنا کر دل سے صحت مند غذا میں پورے اناج کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔ یا مہم جوئی بنیں اور نیا اناج آزمائیں ، جیسے سارا اناج فاریرو ، کوئنو یا جو۔
اناج کی مصنوعات کو محدود کرنے یا ان سے بچنے کے لئے دانوں کی مصنوعات کا انتخاب کریں
-سارا گندم کا آٹا
-پوری اناج کی روٹی ، ترجیحا میں 100 پوری گندم کی روٹی یا 100 پوری اناج کی روٹی
اعلی فائبر اناج 5 جی یا اس سے زیادہ فائبر کے ساتھ ایک خدمت میں
- پورے اناج جیسے براؤن چاول ، جو اور بکاواٹ (کاشا)
- سارا اناج پاستا
- دلیا (اسٹیل کٹ یا باقاعدہ) • سفید ، بہتر آٹا
- سفید روٹی
- مفنز
- منجمد وافلس
- کارن بریڈ
- ڈونٹس
- بسکٹ
- فوری روٹی
- کیک
- پائی
- انڈے نوڈلس
- کھن پاپکارن
No comments:
Post a Comment